Sigueu més forts i mireu això.

LAS GRANDES VIRTUDES DEL DEPORTISTA CORREDOR

Mucha tinta empleamos aconsejando a los runners cómo mejorar. Cómo hacer las series, cuantas y a que ritmos, cómo y que comer para rendir bien, informamos del mejor material adaptándolo a cada una de nuestras características y necesidades. Nos atrevemos a dar planes de entrenamiento para terminar con éxito cualquier tipo de prueba, sea en barro, pista, ruta o montaña.
Incidimos en la necesidad de hacer el calentamiento, vuelta a la calma, masajes y hasta pruebas de esfuerzo, pero...
¿De que sirve todo esto si no desarrollamos las grandes virtudes que poseemos todos y cada uno de los corredores? ¿Acaso sirve de mucho saber que haciendo series de mil a un ritmo determinado podremos mejorar sustancialmente, sino poseemos la virtud de “esforzarnos” para hacer desde la primera hasta la ultima serie?.
¿O que a pesar de que tenemos el mejor par de zapatillas del mercado no somos capaces de tener la virtud de la “fuerza de voluntad” para calzarlas incluso en días de viento, calor o lluvia?.
Pues en este numero os vamos a hablar de estas IMPRESCINDIBLES VIRTUDES que todos poseemos y que, desarrollándolas, nos convertirán en auténticos runners, en excelentes deportistas.
Para comenzar nos gustaría diferenciar las palabras “campeón” y “excelente deportista”.
“Campeón” es aquel o aquella que consigue alcanzar un objetivo antes que otro/s, otra/s. Campeón es durante un día, un mes, una o incluso varias temporadas pero, desgraciadamente, no siempre. Algún día, otro/a atleta más joven, listo, o afortunado es capaz de derrotar al que lo ganaba todo. Se acabó el campeón. Cumplió su etapa.
“Excelente Deportista”, es aquel que realiza una actividad física con constancia, esfuerzo, disciplina, fuerza de voluntad, pasión, compañerismo, respeto, inteligencia y paciencia.
“Excelente Deportista” se puede ser...¡¡Toda la vida!!.
Con estas definiciones comprobamos que para ser “campeón” se deben dar ciertas circunstancias favorables durante un periodo de tiempo limitado, mientras que “Excelentes deportistas” lo podremos ser siempre. No pretendemos desprestigiar al campeón, todo lo contrario, si un corredor es al mismo tiempo excelente deportista y campeón. ¡¡Enhorabuena y ojala lo sea muchos años!!.
Pero si estamos en contra de los que priman el ser campeón por encima de cualquier cosa y consiguen la victoria haciendo trampas o no respetan a los rivales. Estos nunca serán dignos de ninguna portada o al menos de la nuestra.
Pues bien, vamos a lo que nos interesa, que es hablar de esas virtudes que nos van a convertir en “deportistas ejemplares” dignos de cualquier elogio.

Fuerza de voluntada:Virtud gracias a la cual nos permite levantarnos de la cama para ir a entrenar de buena mañana. O apagar la TV. cuando sintonizamos nuestro canal favorito para ponernos nuestras mágicas zapatillas “KomeKilometros” cuando en el sofá estamos de maravilla. O cuando no hay frío, calor, lluvia o viento que nos frene y salimos a la calle a trotar. O vencida la noche, nos “inventamos” una excusa para no perder ese entrenamiento que, finalmente se convierte en el más disfrutado.
Creemos firmemente que ésta gran virtud convierte a los aficionados a correr, en auténticos runners, pues con ella somos capaces de renunciar a ciertas cosas en beneficio de nuestra afición y forma física.

Constancia: Madre de todas las virtudes ya que al aplicarlas día a día nos hace mejorar constantemente. También permite que los más veteranos apenas pierdan la forma alcanzada unos años atrás.
Es difícil entender pues, que con la constancia, el atleta perdura siempre.

Esfuerzo: Gracias al cual conseguimos excelentes entrenamientos y con estas muy buenas competiciones.
Cumplir al 100% lo planificado para cada día, nos da mucha seguridad. Nos sentimos capaces de cualquier reto al haber realizado todos los deberes.
Esforzarse es hacer todos los minutos o Kms del rodaje previsto. O que a pesar de las series, olvidemos el crono y las hacemos tipo fartlek, es decir por sensaciones. Respetando el nº de series y la recuperación entre ellas pero sin saber a que tiempo nos sale cada una. Este entrenamiento, aunque parezca lo contrario es tremendamente positivo, porque nos hace esforzar físicamente al mismo tiempo que nos refuerza mentalmente para superar cualquier tipo de adversidad. Cuando nos esforzamos, estimulamos al organismo a emitir una respuesta. Si este esfuerzo es adecuado, la respuesta es una mejora sustancial del rendimiento. Y así siempre...

Disciplina: Virtud ligada tremendamente al deporte. Ebimos al deportista como una persona disciplinada, que se cuida, que sabe que y cuando comer, cuando entrenar fuerte y cuando suave. Sigue unos cuidados higiénicos modélicos: Ducha, cepillado de boca, cambio de ropa sudada por seca, etc, etc. Elige la equipación adecuada para cada situación, respeta a los contrincantes. Cumple cada entrenamiento. Acata las decisiones de los jueces y las normativas de las competiciones. ¡¡Jo, un “fenómeno social” digno de ser puesto en el mismo “altar del deporte”!!.
En pocas palabras el corredor disciplinado es el ejemplo a seguir.

Compañerismo: Que grande este deporte al hacer que, dos o más amigos, lo sean antes de una carrera, se conviertan en “rivales” (deportivos) durante la misma y, al finalizar, sean más amigos que antes. Se cuentan sus hazañas y los logros conseguidos, pero también los sufrimientos y derrotas. Se animan o compadecen, y esto, sensibiliza y fortalece más esa mistad.
¿Cuántas veces hemos dado, o nos han ofrecido, el agua de un avituallamiento cuando corramos en grupo?. De atleta a atleta. De rival a rival. ¡¡ Esto es compañerismo!!.
O cuando dos atletas conocidos entre sí, o no, tras una larga “cabalgata” corriendo juntos, esforzándose al mismo unísono llegan a meta cogidos de la mano como queriendo decir “gracias amigo”, tu esfuerzo vale tanto como el mío, somos iguales, no importa quien es mejor. Y tantos y tantos ejemplos que dignifican a este gran deporte... Sigamos pues dignificándolo, repitiendo o inventando ejemplos como estos.

Pasión: Si, porque gracias a esta virtud los obstáculos desaparecen. Competir y salir a entrenar cada día es una gran satisfacción. La pasión nos permite correr apreciando la naturaleza. El esfuerzo de cada zancada nos hace sentir libres, disfrutar del sol, la lluvia, el viento, las cuestas mejor hacia abajo que hacia arriba, claro los ritmos altos, el seguir a uno o varios compañeros, la victoria, el logro conseguido, el ayudar y animar a alguien, la propia soledad y el mismo esfuerzo. Sintonizamos con nosotros mismos y vivimos armonía y plenitud. Con pasión conseguimos cualquier objetivo, o al menos, se hace más fácil intentarlo.

Respeto: Virtud que hace que todos podamos practicar este deporte con garantías. Cuando entrenemos, en la pista, no invadiendo cualquier calle. O cuando competimos, no agarrando o empujando al primero que se nos cruce. No armando líos, o llevándonos más del avituallamiento correspondiente. Respetando las normativas de los reglamentos y a los demás nos respetamos a nosotros mismos y por tanto ganamos todos.

Inteligencia: Solo con el hecho de recordar y llevar a la practica todas las virtudes anteriores demostramos que somos inteligentes. Denotamos una buena memoria y que la mejora de nuestro rendimiento no es debido al azar.
El atleta inteligente se documenta periódicamente a través de libres, revistas, informática y otros medios para estar al día. Busca los mejores recursos posibles para mejorar: instalaciones, material, entrenador, competiciones acordes a las posibilidades, alimentación, higiene, etc. Estudia y analiza las mejores tácticas de carrera, cuando buscar los “picos de forma” y como son los trazados de los circuitos para dosificar bien los esfuerzos y para saber que equipamiento hay que llevar.
Los corredores muy inteligentes son los que mejor provecho sacan de sus posibilidades y los que llegan a alcanzar su máximo rendimiento deportivo personal.

Paciencia: Virtud fundamentalmente para lograr el máximo rendimiento personal.
Con la debida paciencia, normalmente años, todos podemos alcanzar objetivos impensables el primer día que comenzamos a correr.
Muchas veces, vemos al cabo de mucho tiempo, atletas que en sus inicios eran algo así como “tortugas” incapaces de avanzar cuesta abajo y que, con los años, se han convertido en auténticos “galgos” a los que no podemos dar alcance.
Y es que con: Constancia, esfuerzo, disciplina, fuerza de voluntad, pasión, compañerismo, respeto y la propia paciencia, un simple aficionado a correr, se convierte en un EXCELENTE DEPORTISTA.

De mitja en mitja. ( queden 50 dies )

Ahir un dia més d'entreno amb els amics de l'equip, un entreno més distret i més portador.
Pel matí vaig anar a visitar al meu soci "el massatgiste/fisio" que després de més d'una hora em va dir que tornava a estar a punt per donar-li canya a les cames.
Sense dubtar-ho per la tarde vaig sortir a entrenar i després vaig seguir amb els companys de la UEC.

L'entrenament de dimarts 9 de febrer ha sigut:

21 km a ritme mig de 5.09 el km
25 min estiraments
1 massatge descarga

Després d'una mitja d'asfalt, una mitja de pedres.

Quin càstig per a les cames! Després de fer ahir una mitja d'asfalt, avui he fet una mitja de pedres per la via del tren, per la "matxaca". Tenia pensat fer entre 15 i 20km però al final n'he fet 21 km.
He sortit de Vinallop direcció Amposta passant per Mianes, Sta Bàrbara i llavors he arribat fins al barranc de Masdenverge. Però com em faltava 1 km per a 10.5 he anat pel barranc fins a Masdenverge, llavors he voltat i el mateix fins a Vinallop.
He arribat en los peus calents, calents, però amb la satisfacció de que he cumplit amb el que em tocava, ja que després del d'ahir, el que és apetir no m'apetia molt surtir avui i menys plovent però... ja està fet i ara estic content. A més el ritme que m'ha sortit ha sigut, per a mi, molt bo, si és té en compte que l'únic que he xafat avui són pedres.

L'entrenament ha sigut:

21 km a ritme mig de 4.58 el km total de l'entrenament 1h 44 min 24 seg
600 abdominals
25 min d'estiraments

Estic content per partida doble

Com podeu vore en seguida va mirar el temps, això és bona senyal!

 

Tere li esta agafant el "gusanillo" al córrer i es nota molt millor dia a dia.

Avui ha sigut un gran dia, el dia que Tere debutava en mitja marató i ....quin debut Déu meu, m'he quedat sorprés!! Jo pensava que sí que ho faria, però el que no m'imaginava és que faria els ultims 4 km per baix de 5 el km!!Al final, ha acabat en 1h 55 min la seva primera mitja, per baix de les 2 h!!!
Quan he acabat he anat a rebre-la i imagina com anava que em costava seguir-la. Ella passa que passa gent, de veritat, un cop més impressionat.
Un exemple més de que si un/a vol pot i és consistent, segur que aconsegueix el que vol. El resultat el trobarà segur, això va per tothom.

Pel que fa a mi, us escric una conversa que vaig tenir amb el Paco Osuna, la qual té a veure amb el resutat d'avui:

-"tu només has de fer km i km i olvidat de competir, segueix i compleix amb els volums que et demano i aconseguiràs els resultats" em va dir el Paco
-"i no puc fer cap cursa? ni una?" li vaig preguntar bastant sorpres
-"Si vols fes una mitja marató per a agafar confiança amb tu mateix, fes-la, però no per fer-la estalvies km d'entrenament. L'endemà de la cursa has de sortir a entrenar com si no l'haguesses fet, fer-la no vol dir que l'has de preparar, no cal fer series, no cal fer res més que km..."
Vaig pensar que així no faria un bon temps, però la veritat és que no ha sigut així. He aconseguit fer marca personal en mitja marató, contentíssim i amb una carga de motivació addicional. Fer cas a gent experimentada té sempre les seves avantatges.

Resultat d'avui:

2 km escalfament
21 km en 1.17.30 ritme mig de 3.39 el km
7 km recuperació a un ritme mig de 5.15 el km.

Els parcials de la mitja han sigut aquests:
km 1 3.41, km 2 3.43, km 3 3.39, km 4 3.47, km 5 3.43, km 6 3.42, km 7 3.44,
km 8 3.42, km 9 3.52, km10 3.48, km11 3.27, km12 3.40, km13 3.38, km14 3.40,
km15 3.43, km16 3.38, km17 3.34, km18 3.34, km19 3.35, km20 3.35, km21 3.28,

I demà s'ha d'entrenar, amb motivació afegida i amb ganes de seguir el que hem començat.

Més material Sables ( queden 53 dies )

 

Això es l'aparell que expira veneno, el qual és obligatori portar-lo.

 

El tamany i el pes es mínim perquè és de plàstic.

Bueno ara marxem cap a Barcelona, tot i això este matí encara he sortit a estirar les cames no sigue cosa que "s'engarroten". M'he trobat bé amb moltes ganes per a demà. Quan arribe a meta donaré la volta i aniré a buscar a Tere per ajudar-la a intentar acabar per sota de les 2 hores que seria un temps boníssim per a ella, ja que mai ha fet 21 km de cursa.

L'entrenament d'avui dissabte 6 de febrer ha sigut:

10 km a ritme mig de 4.28 el km amb 3 series de 300 mts per sota d'1 minut.

Material Sables

 

Avui de material toca el xiulet que és d'alumini medeix com la navalla i pesa 11 grams. El tema pes el porto a raja tabla.

Porto una temporada que menjo com un bestia. ( queden 54 dies )

 

.
Aquí a un hotel de Lanzarote després d'haver anat a entrenar, menjar no en falta, eh...

No havia menjat mai tant com estic menjant ara. Suposo que va a proporció de l'entrenament però....tela, a voltes arribo a casa i trobo espinacs fets, me'ls menjo i a més em faig un plat de pasta. La novia es queda un poc parada però li dic que amb un plat d'espinacs no puc ni aixecar-me del llit.
Apart estic prenent vitamines i carbohidrats per ajudar el cos a arribar a uns mínims perquè arribo a la nit a casa justet, justet.

Bueno canviant de tema avui hem fet tots els preparatius per marxar demà a casa d'una amiga a Barcelona. Tere com és normal amb una mica de nervis però animada, jo crec que baixarà de les 2 hores. Quin carrera per a debutar: Granollers!! Espero que tingue moltíssima sort i l'anime a seguir.

Jo avui he fet una sessió de massatge pel matí i per la tarde he anat a entrenar.
Demà pel matí entrenaré un poc i al migdia marxarem cap a Barcelona.

L'entrenament d'avui divendres 5 de febrer ha sigut:

20 km a un ritme mig de 4.55 el km
20 min estiraments
1 massatge de descarga

Material Sables: Avui la bruixola

 

Aquí teniu la bruixola que m'emportaré. Pesa aproximadament 15gr

Sorpresa: Tere debuta a Granollers

 

No passa moltes vegades tenir dos dorsals a última hora per a la mitja marató de Granollers, i això ens ha passat. En un principi, havia d'anar Matí Cartoixa amb el seu fill, però per problemes diversos no podran anar. Després havia de venir el meu germà, però per problemes amb el soleo, tampoc podrà venir. Esta nit li he proposat a Tere, la meva novia, debutar a Granollers, la millor mitja d'Espanya. Al final s'ha decidit en què la farà, ja us contarem el diumenge quina ha estat l'experiència, esperem que positiva.

Canviant de tema, avui es pot dir que he "descansat", ja que al tenir l'opció d'anar a Granollers fa que reserve un poc les forçes per a intentar fer-ho el millor possible el diumenge.

L'entrenament d'avui:

30 min de jacuzzi
20 min de sauna
1000 abdominals
20 min estiraments

Aniré a la mitja de Granollers

Tal i com us vaig dir, cada dia us posaré una part del material que m'emportaré a la marató des Sables.
Avui toca la mega navalla de 300 kg de pes. Quan el Pako Osuna me la va ensenyar vaig pensar:
-això es una broma,no??? però al desplegar-la i comprovar com tallava vaig callar i em va dir:
- demanen una navalla, no? No diuen res ni del pes, ni del tamany.

Crec que pesa 17 grams i plegada fa 3.5 cm. Espero que no la tingue que usar molt i menys per algo important, mira que si m'ataca algun animal i com li desplegue la navalla... el primer que farà abans d'atacar-me és morir-se de la risa.




Mireu quina meravella de navalla.


L'altura de la navalla és com el dit menut de la mà..



Aquí teniu la navalla desplegada


Canviant de tema, avui m'ha trucat l'amic Martí Cartoixa per dir-me si volia la seva inscripció per anar a Granollers i li he dit que SÍ de cop! Quines ganes tenia d'anar,llàstima que vaig super carregat per fer un bon temps però......ja veurem.

L'entrenament d'avui ha sigut:

21.5 km a un ritme mig de 4.57
1100 abdominals
20 min estiraments

Aguantant el xaparrón ( queden 57 dies )

Els germans Tarrés uns megacraks de l'ultrafons.

Més del mateix km i km i aguantant com ha de ser i restant dies.
Avui ha sigut un dia interessant, ja que he rebut una trucada del meu amic Xesc Tarrés (un "animal" de l'ultrafons) si voleu visiteu el seu blog i veureu de qui es tracta. El seu blog es diu "un mundo para vivir" i amb el que m'ha dit, sense ell saber-ho, m'ha fet sentir bé, important, també he de dir que són detalls com aquests els que fan de l'esport que practiquem algo més que practicar esport, només cal vore el nostre grup (uec tortosa)alli tinc amics que ja seran per a tota la vida.

Un cop més gràcies XESC!

L'entrenament d'avui 2 de Febrer ha sigut:

24 km a ritme mig de 4.49 el km
1200 abdominals ( Leo 200 més avui )
20 min estiraments
20 min sauna

He de dir que del dia d'avui em quedo amb la cara de Nando quan m'ha vist a última hora.

Bones sensacions ( queden 58 dies )

Avui he sortit a entrenar(como no) i cada dia sento millors sensacions i això es bon senyal.
Ara començo a estar pendent de tot el que faig per no tirar per terra tot el treball que porto fet, m'ho miro tot!
Este mes de gener m'ha sortit una mitja de 21 km diaris, pensant que he descansat 4 dies en tot el mes em surt una mitja de 23 km diaris, això per mi són molts km!!
El mes de febrer més o menys serà igual, ja que de fer uns 700 km. Després el mes de març ja serà un passeig si el comparo en els dos ultims mesos.

L'entrenament d'avui dilluns 1 de febrer ha sigut:

21 km a un ritme mig de 4.48 el km
1000 abdominals
20 min estiraments
12 min sauna

Dia complet d'entrenament ( queden 59 dies )

Avui, com havia dit ahir, he sortit passades les 7 del matí de casa, direcció Benifallet ja que allí feien la 1a cursa de muntanya del circuit terres de l'ebre. Pujant per la via verda un parell de pitassos de gent que m'ha reconegut i poca cosa més, 24 km fins a Benifallet.
Allí ja hi havia un "ambientaso" molt bo amb ganes de curs. Jo no podia sortir però tenia unes ganes...i he vist com sortien des de la retaguarda.
Després donaven la sortida a la marxa de 15 km i amb el "pique sano" que hi havia entre germans (Tere la meva novia i el seu germà Alvaro)he volgut acompanyar a Tere, qui ha fet una cursa increïblement bona, quedant de les 10 primeres de la marxa i 2º dona. Hem aconseguit derrotar a Alvaro després de més de 2 hores. Val a dir que hi ha hagut molta lluita per aconseguir guanyar-lo.
També molts amics/es han debutat en esta marxa com ara Laura que vaja debut! Cid també ho ha fet molt bé, però estic segur que amb més entrenament ho farà molt millor i Xisco que sort que no entrena, sinó ens guanya la marxa...
Avui a Benifallet, els companys de la UEC ho han guanyat casi tot. Felicitats a tots, esteu fortíssims.
I si segueixen els organitzadors cuidant tant als corredors, aviat no podrem anar pels senders de les terres de l'ebre, ja que estaran plenets! Enhorabona a tota la gent de Benifallet per l'excel·lent organització.

Entrenament diumenge 31 gener

24.5 km a ritme mig de 4.33 el km
14.5 km a ritme mig de 9.02 el km ( marxa de Benifallet )

Un dia de festa ( queden 60 dies )

Quina sensació més extranya, un dia sense entrenar, un dia de festa a les cames!
Demà penso que em trobaré com mai, estic content tot i haver descansat. Feia no sé quan que no feia un dia de descans i la veritat és que s'agraeix i molt!
El plan per demà és fortet. Vull anar a Benifallet des de casa i després acompanyar a Tere a ferla marxa. Total uns 42 km a veure com va, ja us contaré.
Espero que tots els que vagin a Benifallet surtin satisfets de la cursa i amb ells mateixos.
Molta sort i fins demà!

Tinc "mono" de curses ( queden 61 dies )

Aquest matí he sortit amb Xavi (el jesusenc) a entrenar i mentre parlàvem m'ha dit que no s'ha apuntat a la cursa del pastisset perquè no esta prou bé. Joder quin tio!! Si quedaria dels 10 primers, seguríssim!!! En lo "mono" que tinc jo, tinc unes ganes de provar-me i ell no s'apunta perquè no està del tot bé...
Si li pegaria de clatellades......però res, que no en surtirem.
Per la tarde havia de tornar a sortir però no ho he fet perquè vull recuperar un poc i pegar-li canya este fin de setmana.

L'entrenament d'avui divendres 29 de gener

17 km a un ritme mig de 4.52 el km

Que el ritmo no pare no pare ( queden 62 dies )

Avui m'ha costat molt l'entrenament, en poques paraules: he patit!
Primer de tot, al migdia m'he fet un massatge i el Crack m'ha dit que tot i la carga de km que porto,les cames estan bastant bé muscularment. No sé si creure-ho perquè jo em noto fatigadíssim.
Esta tarde he sortit sol a entrenar per la falda del port i feia bastant de vent per allí, però com ningú entrenarà per mi he deixat el cotxe per allí dalt i....km.
He arribat molt cansat però sabeu què penso? Un dia menos!

Entrenament de dijous 28 de gener

24 km a un ritme mig de 4.59 el km
15 min estiraments
10 min sauna
250 abdominals
1 massatge descarga.

A partit de dema aniré penjant fotos de tot el material que portaré a Sables.

Un dia light ( queden 63 dies )

Avui he anat al Centre Rehàbil a manipular-me ( coll, esquena, cadera, peus) en fi, que li he fet un repassó al cos, ja que de quan en quan va bé fer-te una revisió per veure com respon el cos (motor. El fisio m'ha dit que estic prou bé, estava descompensat un poc de la cadera i que sobretot no deixi d'estirar en cap moment i creu que el " motor " aguantarà.
Després he sortit a entrenar, avui molt suau i pocs kilòmetres, volia sortir a entrenar a la tarde però no ho he fet, em coneixo el cos i l'estic apretant (una petita treva li anirà bé)
Demà vaig al massatgiste, una descarga i......a tope, amb més ganes i força per seguir que això ja ho tenim al pot...... buuuuffffff no, no, encara no, però queda menos això sí!

L'entrenament d'avui dimecres 27 de gener ha sigut:

14.5 km a un ritme mig de 5.08
1200 abdominals
15 min estiraments

Avui doble sessió (queden 64 dies)

Este matí, i després de molt de temps, he sortit a entrenar amb el meu amic: El Jesusenc. Mentre anàvem sumant km, ens anàvem posant al dia, ja que ara feia un grapat de dies que no entrenàvem junts. A més sempre s'agraeix tenir companyia.

Sabent que havia de fer doble sessió, hem acordat fer uns 15km i aíxi ha sigut.
Per la tarde he anat amb els amics de la uec, allí he acabat l'entrenament d'avui. Tenint en compte que avui era el 8 dia seguit entrenant amb un cert volum, la veritat és que ho estic assimilant més que bé. Estic content, l'únic, però, és que no em deixen competir i... en tinc moltes ganes, diumenge tots els amics/es van a Benifallet a córrer la 1º cursa de muntanya i jo no podré, però aniré a la creu de Santos a tirar fotos i animar.
Joder! És el que parlem: per aconseguir un objectiu has de renunciar a moltes coses que voldries fer (prioritats) no hi ha més.

L'entrenament d'avui dimarts 26 de gener ha sigut:

Matí 16 km a un ritme mig de 4.45 el km
Tarde 14 km a un ritme mig de 5.08 el km
15 min estiraments.

Hem perdut una batalla però guanyarem la guerra!!!!

HEM PERDUT UNA BATALLA PERÒ GUANYAREM LA GUERRA!!!!!!!!!!!

Som moltes i molts que estem en contra d’aquesta política CONTRA les terres del sud.

Durant la dictadura ens van colar les Centrals Nuclears, QUE NOMÉS ENS HAN PORTAT MISÈRIA!!!!

NO VOLEM EL CEMENTERI A CASA NOSTRA!!!!
NO VOLEM SER LA SALA DE MÀQUINES (MOLINS, NUCLEARS, FLIX,....) PROU!!!!!!
NO VOLEM DESINFORMACIÓ, parlen de nosaltres però manipulen la informació!!


DEMÀ DIMECRES A LES 8 DEL VESPRE A LA PLAÇA DE SANT JAUME DE BARCELONA!!!!!


PASSEU-HO ALS VOSTRES CONTACTES!!!

NECESSITEM SER MOLTA GENT!!!

NO TOT ES POT COMPRAR! LA NOSTRA TERRA NO TÉ PREU!!

Pensava que no podria, però... SÍ! ( queden 65 dies )

Avui i després de la pallissa d'ahir pensava que no podria fer l'entrenament i la veritat és que m'he trobat millor i tot. No sé si és que estic assimilant els entrenos o simplement he tingut un bon dia.
La qüestió és que a les 16h he anat al gimnàs i mentre em cambiava pensava:
-cansat, plovent, fred, hi he de fer 25 km??? buuuuffffff.
Mentres caminava pel passadís que dóna fora al carrer, no es veia res, tots els vidres glaçats, jodeeeer, però.... amb un capet de ferro he sortit tot de curt i m'he dit: "endavant, ho he de fer!"
Us he de dir que ho he fet, i tant! A més ho he fet millor de l'esperat i amb millors sensacions del que pensava que tindria després de tot el trote que porto. M'he trobat tant bé que hagues fet més km i tot però tampoc cal així que estic animat per a demà.

Entrenament dilluns 25 de gener

24 km a un ritme mig de 4.33
1000 abdominals
25 min estiraments
15 min sauna

Dia complert i un dia menys, fins dema.

Déu meu! Estic entrenant com mai (queden 66 dies)

Aquí estic amb uns companys de l'equip "quin calvari" que vam trobar per la via verda i que preparen la marató de Barcelona. Llàstima que a la foto estava una mica adormit.


Quin ritme d'entrenaments més bèstia! jo mai havia entrenat tant com ara, ni en l'època que em dedicava al ciclisme, ni per asomo! no sé si això donarà els fruits, però almenys no em podran dir que no ho he posat tot de la meva part.
Estic portant unes setmanes d'una carga de km increïble, almenys per mi, espero poder-ho aguantar, em costa, però lluitaré fins al final, amb ganes o sense, plovent, nevant, amb fred o amb calor, de dia o de nit, però quan et marques un repte no pots renunciar a ell, sinó lluita com mai per aconseguir-lo, només així et sentiràs invencible.
Aquest matí he anat a Bot perquè havia quedat amb el Robert i un company seu (ara també meu)per correr per allí, ja que volien fer uns 30 km i m'he apuntat de cop! He pensat: Avui només en faré 10 tot sol, i a les 9 del matí ja estava a Bot.
El que hem fet és el següent:
Bot, Prat de Compte, Bot, Horta de Sant Joan, Bot. Allí s'han quedat ells, bueno el Robert encara m'ha acompanyat un parell de km més i jo he seguit fins a Prat de Compte un altre cop i he acabat a Bot.

Al final l'entrenament de diumenge 24 de gener han sigut:

40 km a un ritme mig de 4.55el km.

Si hagués de definir l'entrenament diria: "content i fotut"

Fins demà! Me'n vaig a dormir, perquè no puc més avui.

Un dia gratificant ( queden 67 dies )

Este matí havia de sortir a entrenar, però he decidit fer-ho per la tarde, no estava totalment recuperat del dia anterior i he guanyat unes horetes, però l'important és que he fet el que tocava.
Avui era el típic dia que fa un parell d'anys enrera no hagués entrenat, estava molt fatigat i era millor descansar.
A la 13 h del migdia he anat al meu "salvador" (el fisio) i m'ha posat les mans a sobre i després d'1.30 min he tornat a reviscola. Li he dit que no apretes com sempre, ja que li faria una visita per setmana i que anes descarregant-les poc a poc.
Per la tarde he sortit a entrenar però tenia clar que havia de ser suau i.... amb molta ajuda mental he aconseguit fer els km que tocaven.
A veure com va demà que toquen almenys 40 km.

Entrenament de dissabte 23 de gener:

22 km a ritme mig de 5.05 el km.

Seguim sumant kilòmetres ( queden 68 dies)

Avui un altre dia dels durs, sense treva, però un dia menys i cumplint amb el que tocava. He sortit a entrenar a les 3:30 h i després de 30 min he anat a recollir a Moises que m'ha acompanyat 16 km, on hem anat xerrant tot el rato. Després he seguit fins completar l'entreno.
Per la nit he anat amb Tere a una xerrada de Jose Manuel Figueira sobre la maraton des Sables a Grimpada ( Amposta )i la veritat és que ha estat distreta i molt profitosa, sempre aprens coses de gent tant experimentada, hem quedat per parlar-mos, ja que ell aquest any hi torna, diu que si la faig segur que tornaré algun dia! ja veurem...primer és poder-la fer i després ja pensarem si podem arribar un dia a tornar-hi.

L'entrenament d'avui divendres 22 de gener ha estat el següent:

25 km a ritme mig de 4.50 min el km
20 min estiraments
400 abdominals
10 min sauna

I dema més! Fins demà.

Este ritme costarà seguir ( queden 69 dies )

Avui dia dur d'entrenament amb doble sessió, a més del treball d'estiraments. En total han sigut més de 4 hores.
Penso que costarà seguir aquest ritme d'entrenaments, de moment aguanto i el més important aguanta el genoll, així que no hi ha més que seguir ja que cada dia que passa, és un dia menys per a la cursa.
L'entrenament d'avui 21 de gener ha estat el següent:

Matí16 km a ritme mig de 4.53
Tarde 13 km a ritme mig de 4.44
400 abdominals
1o min sauna
10 min estiraments

A vorem com respon el cos dema ja que toca un altre dia dur.

Què fa una Puça al desert ?

Amb les piles carregades ( queden 70 dies )

Després de 2 dies de descans, avui he tornat a entrenar i ara toquen 10 dies seguits d'entrenament, amb un volum de 300 km en 10 dies i això no serà fàcil. Ara bé, després de la xarla del dimarts, estic preparat per afrontar-ho i confiat en mi mateix. Tindré dies de doble sessió i dies de kilometrada llarga fins als km que toquen.

Avui d'entrada he fet 25 km, serà demà quan faré doble sessió d'uns 30 km en total. Avui he estat pensant tot el d'ahir hi he anat assimilant totes les coses, diria que estic una miqueta més preparat per anar, el tema material comença a estar enllestit, el pes de la motxila el tinc decidit, serà el mínim obligatori que són 6.5 kg per a tots els dies de cursa (el màxim són 15 kg). Sé que pensareu que podria anar en 8 o 9 kg però aniré en 6.5 kg limitat fins als topes, asumint riscos. A la vida hi ha molts moments que has de pendre'ls i, segur de mi mateix, sé que ho puc fer en este pes. El tema del menjar també començo a tindre'l clar i només falta decidir petits detalls i entrenar i entrenar.

Entrenament dimecres 20 de Gener

25 km a ritme mig de 4.49 el km
20 min estiraments
15 min sauna
365 abdominals