sábado, 31 de marzo de 2012

Començar un entrenament amb llàgrimes als ulls

Aquest matí  he obert l'ordinador i m'he posat a mirar l'arxiu del meu blog, he mirat els escrits de l'any 2010 quan vaig anar a Sables i.....buaaaa! quina dosis de motivació, emoció, sentiments, lluita,etc.
Sense esperar ni un segons més ja que se'm posaven els ulls brillants m'he calçat i a rodar un ratet, primer km 4:30 segon 4 tercer 3:40  no sé si era l'adrenalina o els missatges que havia acabat de veure, o les ganes que tinc de córrer (competir) però m'he frenat ja que m'envalentonava sense adonar-me'n.
Al final he arribat a casa amb la sensació de que dia que passa dia que milloro.

Entrenament dissabte 31 de març de 2012

13 km
58 minuts
4.29 ritme mig
400 abdominals
25 minuts estirament 

viernes, 30 de marzo de 2012

Què bé es va a roda...

5 dies dimecres nit me'n aniré cap a Barcelona

 Avui entreno amb btt 55 km fent la volta a Som però veient la companyia que portava ( els Pau, David i companyia) m'he ficat allí detràs tapadet i m'han portat, gràcies nois! a mi m'ha sortit un promig casi de 31 km/h o sigue que tot i anar tapadet m'ha tocat "remar" jejeje
Ara sí que ho tinc a tocar, estic......PREPARAT! l'arena ja es cuidarà de ficar-mos al lloc que mereixem.
VAMOOOOOSSSSS.

Els missatges de suport

Com ja sabeu molts de vatros a la marató de Sables l'únic contacte que hi ha amb la vida "real" són els missatges que podeu enviar-me a traves de la pàgina de la marato i ficant el meu número de dorsal, ja ficaré l'enllaç quan estigue actualitzat, dic això per què vos animo a fer-ho ja que allí unes paraules de la gent d'aqui s'agraeixen una barbaritat.
Aquest any "compensaré" el missatge que més m'agrade, com? doncs li regalaré un buff de la Marató de Sables
-I com ha de ser el missatge per valorar el millor?
pot ser un missatge fals com per exemple: ànims que et queden 290 km! pot ser motivant, divertit, solidari, d'aquells que et toquen fibres mortes,etc.
L'any 2010 entre tots vau enviar-me una barbaritat de correus, vau fer-me corre un poc més del que jo podia, algún va aconseguir fer-me emocionar, altres riure, etc, vos ho agraeixo molt i aquest any us voldria demanar el mateix.
Jo cada dia per molt cansat que estigue també enviaré un correu ( deixen enviar-ne un al dia en un màxim de paraules) explicant l'etapa i les vivencies, se que per fer això "xuparé" 1 hora de sol fen cola mentre podria estar descansant però jo se que vatros tambe ho agraireu.

L'enllaç es aquest:
http://www.nlmt.com/index.php?mmod=newsv2b&file=details&iN=62

jueves, 29 de marzo de 2012

Marxo dijous, no el divendres....bufff que tranquil!


Jo que pensava que marxava divendres ...doncs no es el dijous, a les 16 h que he d'estar a Madrid.
Vaja dia que tinc el proper dijous ....primer una bona matinada i cotxe fins a Barcelona, després avió fins a Madrid per agafar-ne un altre fins a Casablanca i d'allí un altre fins a Ouarzazate, quin dijous! Pos si arribaré mort ja.
Avui he rebut varios correus de gent que va estar amb mi a Sables 2010 i m'han motivat moltissim, segons ells diuen que aquest any si! no se a que es refereixen.....tinc ganes, cada dia més i més i començo a tindre clar que podem fer-ho prou be ( m'ha costat vore-ho) o sigue que ara CONEIXEMENT!! i precaució amb tot.
Avui he agafat el cotxe i he anat a Tivenys, l'he aparcat i d'allí he agafat pista amunt fins la creu de Santos amb una motxila de 4 kg i un solet ( 4 de la tarde ) que m'ha deixat pensant un ratet lo que me queda...casi na!
Ara després de berenar me'n torno a fer el segon entrenament serà molt suau amb els amics del trail Roquetes 8 km i cap a casa a estira be.

Entrenament d'avui 29 de març de 2012

24 km running
2h 20 min runnig
750 desnivell+
30 min estiraments
500 abdominals

Foto del campament vista d'un helicopter

8 dies per Marxar


                                   I 10 dies per començar a córrer.....això ara sí que està a tocar!
Això farem i la victoria seria acabar dignament

miércoles, 28 de marzo de 2012

Sense ganes de tornar a casa....

Quina sensació, absorvir km i no tenir ganes de tornar a casa, bé! estic millorant.
Pensant que diumenge vaig fer una marató, que ahir vaig fer 20 km de muntanya, avui encara tenia ganes de canya! això vol dir que recupero molt millor i el fet de voler més m'anima.
Aquest any casi no he competit gens i tinc ganes de provar-me, a la Pobla de Massaluca diumenge crec que ho faria bastant bé però ja per un dia no forçaré, així arribaré amb ansietat a Sables.


Entrenament dimecres 28 de Març de 2012

24 km running
2h running
5 m/km ritme mig
250 desnivell +
500 abdominals
20 minuts estiraments


És algo personal, però em faria molt de goig guanyar a un dels meus ídols: Marco Olmo, 63 anys! el problema es que "el maleït" quedarà dels 20 primers de la general, o sigue, com ho fem? esperarem 2 anys a vore si es jubila? tots els elogis són pocs per definir aquest home. EM MOTIVA!!


Entrenament dimecres 28 de Març de 2012

24 km running
2h running
5 m/km ritme mig
250 desnivell +
500 abdominals
20 minuts estiraments

Sense molèsties!

Al fin! sé que no puc arribar a Sables al 100% físicament però parlant en la gent més íntima sempre els deia el mateix:
-"Al menys que arribe sense molèsties, només demano això, del contrari seria un calvari total".

Ahir dimarts vaig fer 2h de running per muntanya i puc assegurar que no tenia molèsties en lloc, el cap estava atent per vore si apareixien en alguns dels llocs freqüents últimament, però no!
M'ha costat una barbaritat recuperar-me, ara l'experiència em diu que he de ser molt més miticulós amb tot, entrenaments, recuperació, estiraments, hidratació, etc.
Ahir vaig fer la primera pesada a la motxila, 6.5kg el límit permès, falten solament detalls, he reduït tot i més, fins i tot algú m'ha dit:
-vas a competir o a morir?
He de suplir la meva mancança física amb l'experiència, amb el pes i amb la ment, sé que entre tot poden suplir un tant % el físic.

Entrenament 28 de març de 2012

20 km running
2 h running
700 desnivell+ running
1000 abdominals
30 minuts estiraments

martes, 27 de marzo de 2012

Més material, els pantalonets de Sables

De la gama de ropa de Mizuno destacan estos pantalones de running ultraligeros, que aportan comodidad y frescura durante la práctica deportiva ya que expulsan el sudor acumulado, manteniéndonos secos durante la carrera. Disponen de un Slip interior fabricado con tejido transpirable Quick Dry muy cómodo.


Los laterales están construidos con paneles algo elásticos para dar total libertad de movimientos cuando corremos. Dispone de un pequeño bolsillo lateral para guardar objetos. Están fabricados 100% en tejido poliéster.

Son ideales como prenda para competir distancias largas o también para realizar entrenamientos en días calurosos.

Els 10 objectius

L'any 2010 em vaig marcar unes fites, algunes les vaig aconseguir i altres es van colgar d'arena... per aquest any vull intentar repetir els 10 objectius i si puc millorar-lo ...
                                                                                                             2010             2012
1º objectiu:   acabar la cursa i disfrutar de la marato de Sables                  SI                  ?
2º objectiu:   quedar del 50 primers de la general                                      SI                  ?
3º objectiu:   quedar del 25 primers de la general                                      NO (43º)       ?
4º objectiu:   quedar del 10 millors espanyols                                            NO (11º)       ?
5º objectiu:   quedar a una etapa dels 10 primers de la general                  NO (16º)        ?
6º objectiu:   Guanyar a un dels meus idols ( Marco Olmo 63 anys)           NO                 ?
7º objectiu:   Que la motxila no pase de 8kg                                              NO                ?
8º objectiu    no defraudar a la gent que ha confiat amb mi                         SI                   ?
9º objectiu    que el repte solidari (recollir el màxim de diners per a            SI                   ?
                     la lliga contra el cancer ) sigue tot un éxit
10º objectiu  que a algún resum de tdp es parle d'un corredor                    NO                ?
                    de Roquetes o de les terres de l'ebre                                              
                    

lunes, 26 de marzo de 2012

Setmana completada! queden 12 dies...

Bueno després del cap de setmana podem treure més conclusions, vaig progressant i vaig assimilant millor els entrenaments.


Dissabte vaig fer BTT 75 km a una mitja de 30 km/h i diumenge tot i que no era el millor per a mi vaig fer la marató de Barcelona, si ja sé que Paco Osuna ( el que m'ajuda i aconsella ) entre altres persones em van dir que no era gens convenient fer-la, tenia més a perdre que a guanyar, però a la vida tens prioritats i un amic es mereix sempre una ajuda quan la requereix. Sé que hagués pogut fer-la sense mi, ho sé i tranquil•lament! Després de veure'l.... però només el fet d'estar allí jo sé el que suposava per ell, com a més tranquilitat, confiança, etc, no oblidem que un debut en marató és un repte MOLT GRAN, ho sigue que encantat d'haver-ho fet i no diré que estic tant feliç com ell però....casi.

Ara queden 12 dies per marxar estic molt més animat, veig que milloro dia a dia i pronte arribarà el dia de l'examen on espero que la nota sigue diferent a les que treia quan anava a l'escola.....

Entrenaments setmana del 19 al 25 de març de 2012

86 km running
7h18 minuts running
650 mts desnivell+ runnig
136 km btt
5h30 min btt
1600 desnivell+ btt

sábado, 24 de marzo de 2012

Mai 45 minuts m'havien passat tant ràpid



I natros pensem que fem animalades intentant aconseguir coses que altres no poden fer, està gent deixa els teus reptes a l'altura del terra! si senyor!

viernes, 23 de marzo de 2012

15 dies....està pronte dit!

Ara si que veig arena quan aixeco el cap del coixí, bufffff qui ho havia de dir! això ja ho tinc aqui.
Cada dia em trobo millor, de moment això de aixecar el peu de l'accelerador res! arribaré molt just i dia que passa dia que millor em trobo o sigue que de moment seguiré entrenant ascendentment.
Ahir vaig fer un entrenet d'estos per comprovar coses.....vaig voler fer 1km forçan la màquina quan ja en portava 15 de fets i no estic tant lluny dels meus ritmes, vaig fer-lo en 3:19 també vaig fer varios km a un ritme que em trobava comodo i era per baix de 4 coses que em donen la rao quan dic que em vaig trobant millor.
També penso que si sables sigués a finals d'abril.....estaria millor però, que collons! ho afrontarem igualment.
Després de tot el que m'ha passat de cap estic al 101% i fisicament al 70% o sigue que a hores d'ara ja podem tirar avant i ser positius, del resultat... deu dirà.
No he entrenat ni molt menys com al 2010 (a peu) en canvi he entrenat molt més en btt i això m'ha fet no pedre la forma.
L'experiencia em farà estar molt alerta i crec que em servirà per a millorar, allí els detalls es paguen cars, molt cars.
El tema pes el porto prou be l'1 de gener d'aquest any pesava 64.1 kg, l'any 2010 vaig arribar en 59 kg i aquest any arribaré en 60kg ja que prefereixo arriba en una mica de reserves....ara peso 60.5kg.
Vos aniré contant......

Entrenament d'ahir 22 de març de 2012

21.5 km running
300 mts desnivell+
1h 45min
4.55 ritme mig
30 minuts estiraments
1000 abdominals

miércoles, 21 de marzo de 2012

Per als que debuten en marató

Aquest diumenge es farà la marató de Barcelona, aquest any amb record de participació 19500 corredors més algún infiltrat que anirà sense dorsal, es a dir uns 20000 en total.
Per a tots aquells que debuten amb la distancia els voldria animar a mirar estos videos i dir-los que anims i a pel repte pel que porten temps preparant.



Pel que fa a mi jo també aniré a la marató de Barcelona per ajudar a un amic, un amic dels de tota la vida, faré 30 o 42 km no se depent del que em vaigue millor ja que no puc arriscar amb res ( quedaràn 12 dies per marxar a sables) volem fer sobre 3h 30 minuts si ho aconseguim indirectament em sentiré com si jo hagues fet marca personal.

Entrenament 21 març de 2012

21.5 km runing
1h 48 min runing
5 ritme mig
350 desnivell +
1000 abdominals
30 minuts estiraments

martes, 20 de marzo de 2012

El meu número de dorsal

Aquest any serà el 889 el meu número de dorsal a la marató de Sables, pensant que hi ha 894 inscrits espero que això no vulgue dir res...l'any 2010 vaig tenir el dorsal 1050.
Començo a tenir "mono" d'arena, sol i km, bon senyal!

lunes, 19 de marzo de 2012

Té molt mèrit fer últim a Sables

Poder acabar qualsevol cursa té molt mèrit, no tots tenim les qualitats per lluitar per guanyar, uns lluiten per participar, altres per acabar, altres lluiten contra un crono i són uns pocs els que per qualitats lluiten per la victòria.
Ser dels últims classificats de la marató des Sables té un mérit enorme, molt més que els últims classificats d'altres curses, qualsevol! i per què?
Doncs per dos coses: l'aigua i el sol.
1) L'aigua és la mateixa per tots els participants 1.5 litres per cada 10 km ( més o menys ) o sigue que si tardes 1h en fer-los, bé, però si tardes 4 hores com és el cas de més d'un també igualment tens 1.5 litres d'aigua, INCREÏBLE!!! Penso amb el que em tocava racionar-la i se'm posa la pell de gallina pensant amb els últims i......quin mèrit

2) El sol també és per tots igual, però aguantar-lo 3 hores ées molt diferent a aguantar-lo 8 hores ja que hi ha moments que a 50ºC graus es fa insoportable, molt de mèrit i tota la meva admiració per tots aquells que arribant a moltes hores del primer són per mi uns guanyadors!

Entrenament dilluns 19 de març 2012

61 km btt
2h 55 minuts btt
1250 mts desnivell + btt
1000 abdominals
30 minuts estiraments

Bona setmana d'entrenaments

S'aproxima la data, sí, però cada cop jo estic millor, aquesta setmana hem entrenat bé i aquest cap de setmana he sumat 8:30h de volum entre btt i running i 17h entre tota la setmana.
Avui però amb poques ganes he d'anar a Fredes a recuperar el cotxe que me'l vaig deixar ahir ja que vaig fer part de la nocturna (30 km) avui l'aniré a buscar en la btt.
Cada cop estic més convençut que arribaré a temps de lluitar per un dels motius que jo he tornat allí: millorar el resultat 2010!
Ara preparar bé els ultims entrenaments i tenir precaució amb tot.

Resum setmana del 12 al 18 de Març

275 km en btt
10:30 h de btt
1900 desnivell+ btt
65 km running
6:30h running
1100 desnivell+ running
4800 abdominals
1:40 minuts estiraments

viernes, 16 de marzo de 2012

Per què la Marató de Sables? Per tot això!

Què és exactament la marató de Sables?

Per mi és la cursa que més m'ha "marcat", inclús més que utmb!
És una cursa on competeixes mentre estàs sobrevivint. Per què dic sobrevivint? Per totes les mancançes que tens com ara el fet de només portar una motxila amb 8kg per al que necessites durant 7 dies de competició pel sàhara i també per la calor que pateixes, pots arribar fins a 50º graus i això es fa insoportable. A més, és complicat el tema d'aigua ja que disposes d'1.5 litres cada 10 km més o menys, et coste el que et coste fer-los ( per això sempre dic que els ultims tenen moooolt de mèrit )
I altres coses com la soletat, companyerisme, humilitat, respecte, etc fa que aquesta cursa sigue especial.

Per què he tornat?

Sempre he dit que la 1ª vegada que vaig anar vaig cometre errors, esportivament parlant,  ara vull quedar-me amb pau! A més tinc ganes de tornar a reviure aquelles nits d' immensa tranquilitat, aquelles lliçons d'humilitat, aquells gestos de companyerisme i el fet de sentir-me viu, lliure.
He tornat també per donar el poc que tinc a gent que encara té menys que res, allí una simple samarreta és un tresor i jo els hi portaré una fortuna.

Quin és l'objectiu?

No vull enganyar a ningú , el que voldria... m'agradaria.... el que intentaré és millorar el resultat del 2010 i si no és possible, vull donar el màxim de mi, això sé que puc fer-ho.

Quina serà la meva motivació?

Aquest cop seràn uns nens, nens amb càncer, nens que sense voler-ho estàn vivint una vida que ells segur no han demanat i que ningú voldria, ells m'espentejaràn en los moments difícils.

Què els hi he aconseguit?

Aquest cop i després de parlar-ho amb la meva dona seràn diners destinats a la lliga contra el càncer infantil de les terres de l'ebre, podem dir que seràn mínim 1400 euros. Tal i com està tot avui en dia ha estat el primer èxit de la temporada poder recaudar aquests diners.

Gràcies a qui?

Moltes són les persones que m'han ajudat i m'ajuden a fer-ho possible, empreses, persones i institucions que jo els hi ho agraeixo i els estaré sempre agraït, gràcies per fer-ho possible:

FORN DE PA CARLOS RIPOLLÈS
CENTRE REHÀBIL (Jesús Roig, Àngels i Anabel)
FUND4SPORTS ( molt especialment a Jordi  i també a tots els que heu posat el vostre granet d'arena)
EBREMETAL
AJUNTAMENT DE ROQUETES
TRAIL ROQUETES
CENTRE ALBE (Valentí Miquel)
ROYES
PACO OSUNA
RECUSPORT (Carlos Ferré)

i per favor no tingue en compte si el vostre nom no apareix aquí, ja que són molts el que també hi hauríeu d'estar perquè el fet d'un simple missatge, compartir algun entrenament, un vamooosss, etc és per mi també de molta ajuda i us heu de sentir partíceps d'això.

Adéu a la pubàlgia

Durant 4 mesos he patit de "lo lindo" però pareix que tot torne a la normalitat. A més, tinc tres setmanes per davant per afinar-me, ja que la marató de Sables és a principis d'abril.
Tot va començar amb els adductors, el fet de no parar a recuperar-los va suposar que el mal s'anava fent gran fins que va arribar al pubis i després fins a l'os del pubis (pubàlgia màxima) i avui puc dir que no em molesten gens.
Han passat més de 4 mesos......el bo és que ja ha quedat atràs.
I com els he recuperat? doncs fen una barbaritat d'abdominals, estiraments, i exercisis concrets, recordo que fins i tot em van dir que el millor seria operar-me de lo malament que estaven, ja que és una operació fàcil i et recuperes bé però.....jo no sóc de quiròfan i si puc arregar-ho amb el mètode tradicional millor.

Faig números i m'entra la risa quan penso els abdominals que porto fets fins ara (d'1 de gener a 15 març ) 51000!!!! ostres, em diuen que he de fer-los per tindre una bona panxeta i els dic que sense panxeta també puc estar, però hem van dir que ho havia de fer per recuperar-me i els vaig dir que en faria el doble (malaltia) sí, però estic recuperat!

PD i seguim entrenant! demà penjo els entrenaments de la setmana

miércoles, 14 de marzo de 2012

Més material

Aquestes són les polaines que ja vaig dur al 2010
Tampoc faré experiments amb les zapatilles i utilitzaré les de 2010 que les tenia guardadetes...
                                                     Les meves inseparables oakley

              El gps, que al tenir 20 hores de bateria m'arribarà per a fer casi totes les etapes.

martes, 13 de marzo de 2012

Més material, avui el frontal

Este serà el frontal que m'enduré a Sables, m'agrada el risc, ja que no se si aguantarà la llum jejejeje però pesa 28 grams i porta incloses les piles i el xiulet........deu mos guard.


Linterna Frontal de emergencia e + lite - PETZL Descripción


Proporciona luz blanca o roja en continuo

o parpadeando modo y puedan adaptarse con facilidad con su banda elástica y clip .

En caso de urgencia, el e + LITE está equipado con un silbato de largo alcance que pueden ser señal de una posición de salvamento (la ilustración SOS código Morse con el silbato) .

Fiabilidad a largo plazo, aun cuando se mantienen durante años en condiciones muy duras:

- Funciona en temperaturas extremas: - 30 ° C a + 60 ° C (-22 ° F a 140 ° F).

- Siempre listo para su uso: se pueden almacenar con baterías de hasta 10 años y todavía en funcionamiento.

- Resistente al agua hasta -1 m.

- Puede ser utilizado en atmósferas potencialmente explosivas (Vea las especificaciones para la certificación de nivel) ,

- Compacto y ultra ligero (28 gramos) , por lo que siempre se puede con usted.

- Diseñado para evitar el funcionamiento accidental con conmutador de bloqueo.
Rendimiento de iluminación :

- Dos niveles de iluminación blanca (máximo y económica).

- Un nivel de iluminación de color rojo.

- Dos modos intermitentes: blanco o rojo (para la señalización).

- Brilla la luz suficiente para permitir el movimiento fácil en la oscuridad: brilla hasta 19 m.

- Proporciona hasta 4 noches consecutivas de iluminación (45 horas ).

- Fácil de usar.

A larga distancia silbato de comunicación o de rescate :

- Hasta 100 dB se puede escuchar hasta 500 m de distancia (en las montañas , de noche y sin viento).

- SOS Morse ilustración código en el silbato.

Muy práctico :
- Se puede llevar en la cabeza, alrededor de la muñeca o el cuello o atados a los objetos delgados filos, con el clip integrado.

lunes, 12 de marzo de 2012

Sóc apte

Bueno aquest matí he passat un dels últims tràmits que no és altre que comprovar que el meu cor estigue apte per participar a MDS. No és que tingués dubtes però sí que vols saber que tot està bé, sota control.
M'han fet l'electro a una mútua on van la majoria de treballadors (els que queden) d'empreses que sobreviuen i la doctora m'ha dit que tot funcionava correctament però que hi havia una cosa que no li quadrava gaire, les pulsasions en repòs ( 41pm ) i m'ha preguntat si era esportista o bé si tenia algún problema.
Li he dit que pensava que en tenia 44 però que sí que era normal, segur que estava molt relaxat.....

domingo, 11 de marzo de 2012

M'estaré tornant bon xiquet?

No sé  què està passant però algún canvi he fet, ja que pensant com em trovaba avui podia haver fet la cursa de les fonts amb bones condicions, però no l'he fet! i per què?
Doncs sabia que si em posava el dorsal tindria un problema per aturar l'adrenalina i per evitar un esforç i un risc i per perdre més que guanyar, he decidit no sortir. Mmmmmmm què extrany! pot ser estic aprenent dels errors? pot ser Sables està molt prop? no sé però sincerament crec que he acertat no sortint, ja que el perill de fer esclatar el "motor" al posar-lo en temperatures altes era molt probable i jo això de reservar.......
Això no vol dir que no hagi fet els deures, que els he fet, però els que millor em van per al meu objectiu.

Entrenament diumenge 11 de març

40 km btt
2 h btt
20 km running
1h 45 min running ( entrenament per platja )
30 minuts estiraments
500 abdominals

sábado, 10 de marzo de 2012

Ahir per moments vaig tornar a sentir-me corredor

Arribant a Aldover amb el grup capdavanter
Sortint d'Aldover cap de cursa (km 15)

Bueno seguim progresant i ahir divendres vaig fer la nocturneta, una de les tres proves de que consta http://www.utlesfonts.com/es/
Aquesta prova tenia 24 km i un desnivell positiu de 350 mts ( corredora!) però el fet de ser per la nit i per molts senders fa que no pugues correr tot el que voldries.
Tenia clar que volia provar-me, sensacions, ritme, coses que només en cursa es veuen i la veritat vaig quedar satisfet, no vaig guanyar com l'any passat ni molt menys però el "gust" que em queda es semblant ja que vaig fer sols 2 minuts més respecte l'any anterior i fins al km 16 vaig anar amb el grup capdavanter, allí faig tenir que ficar "la reserva" i regulant la llum que estava al roig viu vaig arribar a Xerta, queda moooolt però he fet un petit canvi a millor. Al final 9º a menys de 3 minuts del guanyador, un gran KIKO.

Entrenament divendres 9 de març

24 km running
4.13 ritme mig
1h 43 minuts
350 desnivell+

Avui dissabte i sabedor que per precaució no faria l'etapa llarga ( 70 km i 4000+) m'he axecat a les 9 del mati i he agafat la btt per anar direcció a Pauls a veure passar els corredors i animar-los, de passo he sumat 2 horetes d'entrenament sense tindre cap molestia del dia anterior.

Entrenament dissabte 10 de Març

50 km btt
2 hores
25 Km/h
370 desnivell +

Demà diumenge veurem si fem la cursa de les fonts o reservem articulacions i anem amb btt, dependrà de si veig perill en tenir un mal dilluns, ja veurem.
                                     

jueves, 8 de marzo de 2012

Arribaré a temps

Cada dia millors sensacions, en cuidado....però millorant. L'esquena esta més per la labor de donar treva i els adductors diria que ja estàn 80% recuperats. Sí, queda poc, però jo tampoc m'he abandonat i he seguit entrenant amb bici, no és el que volia però he sumat km i hores de volums de cardio mentre m'anava recuperant d'esquena i adductors, ara a un mes vista veig les coses més clares.
A dia d'avui podria acabar Sables, però este no és el meu objectiu (no vull que semble res extrany) però després de tots els esforços i si el cos no m'abandona vull intentar el que em vaig proposar el dia que vaig pendre la decisió de tornar-hi.

Això és el premi que tens per acabar la marató de Sables
Interiorment el premi és infinitament millor

Entrenament dijous 8 març de 2012

15 km running
1h 11 minuts
4.45 ritme mig
1000 abdominals
30 minuts estiraments

Més fotos per anar obrint boca

Al recordar segons quins moments m'entra ansietat de marxar però .....millor esperar un poquet i arribar amb millors condicions.
Esta prop d'ell seria suicida

Als amics de l'any 2010 els hi dedicaré una etapa

                                        El menjar liofilitzat .............amb una botella de 1.5l tallada
Podiem enviar un correu al dia

Amb aquesta foto podeu vore dos coses:
1/ el tipo de terreny que hi ha
2/ el bixet que vam treure de la haima del costat.....

Bufffff quina pasada si tens entrenat el "coco"

Aquesta serà la meva casa

miércoles, 7 de marzo de 2012

Aquest cap de setmana a Xerta

Aquest divendres faré la nocturneta, una de les 3 curses que consta l'Ultra trail de les Fonts i diumenge faré la cursa de les fonts. Tot i que pensant-ho millor, dissabte no faré l'ultra ja que ara mateix 4000 mts de desnivell + em farien més mal que bé.
Hem de triar bé el que ens va millor i sentint-ho molt no podré fer tot l'ultra trail, una cursa que va triomfar l'any passat ( organització i tracte amb els corredors ) i aquest any ja recullen els seus fruits, la feina ben feta....

Entrenament dimarts 6 de març

10 km running
50 minuts running
20 km btt
50 minuts btt
30 minuts estiraments
400 abdominals

Entrenament dimecres 7 març

63 km btt
3 hores btt
21 km/h mitja
1100 desnivell+
500 abdominals
30 minuts estiraments

martes, 6 de marzo de 2012

Fotos material Sables 2012

                                                                       Aquesta es la motxila i així anirà de carregada ....
                                                     Això es el xiulet que es d'alumini

                                                   Aquesta serà la brúixola que és de plàstic
Aquest es el ganivet! espero que no em surtigue cap lleó
                                                          Aparell que espero expiré veneno.....

Els calcetins seràn aquestos

lunes, 5 de marzo de 2012

Entrenaments

Els ultims dies he entrenat més o menys amb normalitat, divendres, dissabte i diumenge he fet els següent:

Entrenament divendres  2 de Març

13 km running
1h 02 minuts
4.50 ritme mig
1000 abdominals
30 minuts estiraments

Entrenament dissabte 3 de Març

75 km btt
4 hores
2000 desnivell+
400 abdominals
30 minuts estiraments

Entrenament diumenge 4 Març

57 Km btt
1h 31 minuts btt
27 km running
3 hores running
1000 desnivell + running
20 minuts estiraments

Entrenament dilluns 5 Març

45 minuts estiraments
1200 abdominals


Cap de setmana per baixar tensió

Aquest cap de setmana hem anat a La Pobla de Benifassà a disfrutar de dos dies que teníem pendents de l'abril de l'any passat (estada d'una nit a l'alberg de la Pobla de B. per haver guanyat la marató de la fageda) i de passo també han vingut els meus pares que no els hi ha anat gens malament sortir de la rutina diària.
Jo vaig sortir dissabte matí amb la btt per fer el recorregut amb la bici fins a la Pobla, pujant caro i fent la travessia fins Fredes per després baixar fins al Ballestar i finalment arribar a l'alberg.
En 4 horetes havia fet 75 km 2000 mts desnivell +
Tere i els meus pares van arribar més tard i ja em van trobar en la feina feta ( estiraments i abdominals )
Diumenge vam fer una sortideta a peu de 3 hores La Pobla, Fredes, Boixar i La Pobla 27 km amb 1000 mts desnivell + i per la tarde després de dinar i de vestir-me de curt, vaig tornar en bici cap a casa, esta vegada per carretera i amb 1h 31 minuts em planto a casa després de 57 km i un promig de 39 km/h amb la btt, si que tot era baixada però.... havia de "remar"
Ha estat un bon cap de setmana i estic content d'haver fet un "mini reset" al cervell que estava un poc colapsat.

jueves, 1 de marzo de 2012

El millor menjar! (quan no hi ha res més, claro)

Vos puc assegurar que no són dolents del tot i que t'aporten el que necessites per tirar una prova com aquella endavant i amb el menys pes possible
Aquests sobres són el menjar liofilitzat que amb poc més de 100 grams tenen 500 kcal més o menys, depenen dels ingredients.
Ja tinc triat tot el material, menjar inclòs....que vaja tela només de recordar, però en fi allà on vaig quan portes una setmana es com la paella de la mare d'un diumenge.

Aquest any aniré més limitat que l'any 2010, ja que penso que li puc reduir de 800 grams a 1kg la motxilla, (l'esquena ho agraïrà, la panxa no crec...) però hem de "llimar" temps i la motxilla pot ser un factor ja que el físic serà el que serà.

No patiré més gana que altres, és saber triar el menjar i que com a mínim demostres 2000 kcal diàries, jo a més portaré algún extra ja que l'experiència em diu això, res important, però el fet de menjar algo diferent s'agraeix una barbaritat!
                    La gorra fonamental per protegir-te de temperatures que arriben fins als 50 graus.

PD avui mirant fotos, correus, escrits de gent, etc, m'he dit "me penso que ja estic recuperat!" quina barbaritat d'energia que he rebut, bbbbuuaaaaa!!!!!!!!
Una de moltes fotos enmig del no res