Fotos Alcañiz ( Marató circuit Motorland )

Xerrada el dimarts 31 de gener

Dimarts a les 5:30 a la biblioteca faré una xerrada sobre l'esport i sobre els meus principis a l'esport, competicions i reptes, espero que els nens estiguen entretinguts i si de pasada captem algún Kilian.... 

I tornaré a començar!

Les molèsties no paren i he tingut que tornar a parar, ara 4 o 5 dies però tornaré les vegades que faci falta. Encara no he trobat un obstacle prou important per fer-me abandonar!
Ara agafo dosis de motivació.

Stop

El que em temia, ha passat: he de parar durant 4 dies com a mínim. Després d'anar a l'osteòpata Jesús del Centre Rehàbil i manipular-me tota l'esquena, alinear-me la pelvis etc, hem pres la decisió que per assentar bé l'esquena s'ha de parar 4 dies com a mínim, per tant he d'obeir al 100%(tot sigue per a bé).
Els últims dies l'esquena donava molts problemes i si tot i això no millora per al divendres que ve ja tinc demanada una ressonància magnètica per saber "de quin mal he de morir".
Pareix que no pugue ser que pugui entrenar en normalitat.

Les coses es compliquen però no desistiré! Avant, avant i avant.

Com més costen les coses més valor li dones al que fas, si tot fos tant fàcil....

Queden 70 dies i veig que estic verd

Els dies passen i cada cop queda menys per a marxar al Sàhara. No ens enganyéssem, ara mateix em veig molt verd.
Sí que estic complint els entrenaments marcats fins a dia d'avui i he millorat físicament però només sé en quines condicions estic entrenant i són un poc desagraïdes (per dir-ho finament).
He millorat molt dels adductors però ara és l'esquena la que no em dóna treva. Demà aniré a vore quina solució li trobem.
Quan es passa de córrer en molèsties a córrer en dolor és que alguna cosa falla i he de solucionar-ho ja que diumenge i als entrenaments fins avui la cosa no ha anat a menys. No vull pensar en la paraula STOP i espero que pugue seguir entrenant i recuperant-la a l'hora.

I encara no m'he pogut posar la motxila a l'esquena....

Entrenament dimecres 25 de gener de 2012

17.8 km
1h 34 minuts
5.16 ritme
150 mts desnivell +
20 minuts estiraments
500 abdominals
150 lumbars
Massatge descarga.

Que n'aprenguin!

Feia dies que no veia un video de superació personal bo, pues aqui el teniu.

Quan ja coneixes tots els camins i caminets...

Sempre he dit que el millor per entrenar és variar els llocs d'entrenament,  si no es fa mooolt aburrit ja que et coneixes tot el que has de fer, el que queda per fer, desnivell, fins i tot on hi ha una pedra. Després de 10 anys corrent pel terme de Roquetes el coneixo prou bée, per això sempre dic que per poc que es pugue s'ha d'agafar el cotxe i desplaçar-te per anar per llocs desconeguts i així l'entrenament és desconegut i no es fa tant pesat.
La cosa és que avui no tenia cotxe i....de camins i caminets n'he voltat uns quants, alguns sense sortida, altres que m'ha tocat anar camp a través. En fi que al final per fer 17 km per terreny ondulat he creuat 300 finques, però.. faena feta!

Entrenament dimarts 24 de gener de 2012

16.8 km
1h 37 minuts
5.49 ritme
330 desnivell +
25 minuts d'estiraments
500 abdominals
100 lumbars

Estiraments com a entrenament

L'entrenament d'avui ha sigut una bona dosis d'estiraments i d'abdominals, fonamental per començar demà a entrenar , a que avui dilluns serà l'únic dia de descans en tota la setmana.
Aquesta setmana toquen 100 km o sigue que repartits amb 6 dies li diuen 17 km de mitja, començem a pujar els volums i que "el cuerpo aguante".

L'entrenament del dilluns 23 de gener de 2012

40 minuts caminant (4km)
800 abdominals
40 minuts estiraments
200 lumbars
10 minuts de sauna

PD demà he d'estar a punt!

Resum 3a setmana

Bueno aquesta setmana he millorat un poc tant física com muscularment, les mòlesties continuen però millor. Ahir a la marató vaig patir moltíssim de l'esquena i menys de l'esperat dels adductors, per una part bé però sempre hi han molèsties.
D'altra banda estic content perquè continuo fent tots els entrenaments de moment aquesta setmana m'he regalat 10km extra, més endavant impensable!

Aquí vos deixo el resum de la 3ª setmana d'entrenaments del 16 al 22 de gener

99.5 km running
8h 30 minuts
1100 desnivell +
2000  abdominals
1h 40 d'estiraments
500 lumbars

El resum total de 1 de gener fins al 22 de gener són estos


RUNNING                                                                               BTT


255.2 km running                                                                    64 Km btt
21h31 minuts running                                                              2h 45 minuts btt
2700d+ running                                                                        750 desnivell+
6h40 hores d'estiraments
5000 abdominals
1800 lumbars

Un podi diferent a Motorland

Aquest matí hem arribat a Motorland (Alcañiz) per fer la marató de l'invernal 2012. Aquesta és una marató solidària on es pot participar individualment o per equips ( 2,4 o 8 participants ) jo he volgut fer-la individualment.
Tere ja que m'acompanyava ha fet la prova popular ( no competitiva ) que era donar les voltes que volgués al circuit que tenia 5.3km, els que feiem la marató individual havíem de donar 8 voltes al circuit.

Un dels enemics afegit que hem tingut durant la marató ha sigut el fort vent, ja que la meitat del circuit ens tocaria de cara, justament la part ascendent del recorregut.
El desnivell ha sigut l'altre enemic i.... sorpresa! cada volta tenia 100 mts de desnivell + mentalment entre el vent, donar voltes com un tonto i el desnivell també ha sigut un bon entrenament.
Sobre el ritme que he dut no puc queixar-me (4.21 ritme mig) però cada volta entre el vent i el desnivell et restaven més que no pas et donaven quan et tocava el vent a favor. He passat la mitja marató en 1.29.01 i si al final he acabat en 3h03:13 vol dir que algo ha fallat ( falta de km un dels motius ) i l'esquena l'altre, he de solucionar esta esquena! Em fa molt de mal.
Pensava que el meu ritme sortiria més lent, a partir del km 30 he anat al ritme que marcava l'esquena ja que si apretava més les puntxades s'accentuaven, a més jo en principi volia fer sobre 3h30 o sigue que bé.
Lo que no pensava és que havia quedat 3r de la general ja que al sortir tots junts (relleus, marató i cursa popular) m'he desconectat del resultat, ha sigut tota una sorpresa, a l'igual que pujar al podi de Motorland, quina sensació allà d'alt, m'ho he imaginat tot ple de gent i......gallina de piel. Ja penjaré les fotos que és un molt bon record.

Jo també tinc una foto així, ja tinc ganes de tindre-la

PD: Tere 1 Puça 1  jeje la rival la tinc a casa. Parlem de podis.........

Al final la orbea alma S30 de 29"

Aquesta serà la meva màquina; d'aquí 1 setmana ja la tindré, vaig fer marxa atràs i no vaig comprar-me la bh ultimate. Després d'unes proves en una btt de 29" ( rodes més grans ) m'he decantat per fer el canvi i declinar-me per aquesta Alma de carbono, pesa més que l'altra però amb el canvi que li he fet de rodes i varios detallets més s'ha quedat amb 10kg pelats (per ser una de 29" no està malament). El rodament d'aquesta bici és impressionant, per a mi té un rodar més paregut a una bici de carretera que a una btt, a més m'he posat uns tubeless de 1.9 i la veritat....si les forçes m'acompanyen ella és un "pepino"

Avui no calia però....

Avui havia de sortir amb btt però Tere m'ha dit que si la podia acompanyar a donar una volteta per les muntanyes de Xerta i clar he acceptat, faltaria.....
Dic que no calia perquè demà vaig a fer la Marató d'Alcanyis i amb els km que he fet avui em passaré dels que tocaven, però com hem anat molt tranquils tampoc passa res. A més de fer aquesta setmana 90 km, en faré 100 (en teoria el volum de la setmana que ve però ja està bé).
Demà a la marató intentaré anar a 5 minuts el km per a fer 3:30 però no descarto si em donen un poc de treva els adductors de fer algo menys, l'important serà fer els km ja que serà tot un test per treure conclusions de les molèsties (en una marató d'asfalt surt tot) ja vos contaré!

 

Entrenament dissabte 21 de gener

9.1 km

1h 28 minuts

350 desnivell+

9:40 ritme

20 minuts estiraments

500 abdominals

100 lumbars




                                                                       

Ja veiem algún 3.........

Avui un entreno molt suau també 9 km, el diumenge toquen 42 i demà hauré d'entrenar amb btt per no passar-me de km (90 aquesta setmana) però he volgut fer 3 sèries d'1km a 3:30 recuperant 1:30.
Crec que feia temps que no veia un 3 al rellotge, al meu rellotge! Jo sempre dic córrer per baix de 4 minuts el km és corre molt bé, els que ho fan com a cosa habitual per mi son semiprofessionals, o professionals. Jo de moment vaig millorant i estic content de començar a vore algún 3

                                              Quan et començes a trobar bé és....

                         Entrenament dia 20 de gener de 2012

9 km
42 minuts
4.39 ritme
20 minuts estiraments
500 abdominals
100 lumbars

Els dies van caient...

Avui entreno molt suau (10km) quina sensació més bona arribar a casa pensant que hagués pogut fer-ne uns quants més, cosa impensable fa 1 mes.
Avui fa exactament 18 dies que entreno i la veritat he notat milloria, tant física com muscularment i si tot continua així en poc més de 2 mesos ja podré competir amb "garanties" o sigue just abans de Sables, això si no és complica res, esperem que no!

Veig la llum al final del tunel

Vull agrair tot l'esforç que està tenint Jesús, osteòpata i fisioterapeuta del Centre Rehàbil, i les seves ajudants, Anabel i Àngels, amb la meva recuperació. Tots ells tenen tantes ganes com jo de que em recupere, gràcies.

Entrenament 19 de gener de 2012

10 km
49minuts 50 segons
4.59 ritme
500 abdominals
150 lumbars
20 minuts estiraments

Diumenge aniré a fer una marató!

Aqui vos deixo l'enllaç de la prova: http://www.motorlandaragon.com/

Sí, sí,  ho he escrit bé, diumenge al circuit de motorland d'Alcanyis es fa una marató solidària i es pot fer amb bici, a peu o amb patins i la finalitat es val un esforç.
Jo ja he fet la inscripció! Diumenge tocaven 30 km però en faré menys el divendres i dissabte i així diumenge en podré fer 42, penso que pot ser un bon entrenament.
Tampoc vull pasar-me dels 90 km que toquen aquesta setmana o sigue que ho faré quadrar un poc i aprofito la tirada llarga per anar acompanyat. Sobre el temps i el ritme que portaré serà el d'un entrenament, no vull forçar gens, o sigue que calculo fer entre 3h 20 i 3h 30 sempre de menys a més.
La marató constarà de 8 voltes al circuit de motorland, per mi serà una experiència nova.

I el vuitè dia: descans.

No és que vulgue descansar després de 7 dies consecutius entrenant, sinó que li he de fer un manteniment continu al cos (com un cotxe), ja que si falla adéu somnis.
Avui m'he manipulat l'esquena i la pelvis ( crack, crack i en marxa ) a més m'han posat ultrasons als adductors ja que els maleïts no em deixen córrer sense molestar-me i m'he fet un massatge de descarga, casi res! Espero que demà aniré més finet.

Si ens falla el motor després no hi ha manera d'arrancar-lo

No tot és córrer i l'experiència em diu que un bon manteniment a temps evita mals majors......

+KM+

Bueno un altre dia al sac, avui he anat en plan trotón, trotón, però també compten estos km, la qüestió és no parar i tot el que sigue sumar km és bo per mi.

                        Entrenament dia 17 de gener de 2012

12 km
1h 04:30 segons
5.21 ritme
20 minuts estiraments

Hem i heu de ser valents.

Avui era un dia d'estos dolents per sortir a entrenar, fred, pluja i....a més al vore a la meva dona al sofà en un llibre a les mans tapadeta amb una manta i amb la calefacció posada.....buuffffff, però no!!! Encara em faltaven més ingredients per saltar-me l'entrenament.

Al cap porto escrit el que he pensat al sortir de casa

Molts avui han pensat això i....no està mal pensat!

He de dir que avui ha estat un dia diferent, després de molt i molt de temps no he trobat a ningú entrenant pels carrers i mira que últimament pocs o molts sempre trobo a algú. Però saps què? Per mi millor, ja que m'he motivat jo sol el "perolet"; el primer que he pensat "dia de doble entrenament" ja que penso el que he fet jo i el que no han fet els altres.


                                             Entrenament dilluns 16 de gener de 2012
17.4 km
1h 22 minuts
4.45 ritme
20 minuts estiraments
10 minuts sauna
500 abdominals
150 lumbars

PD El més bo és que ara estic super content

Resum 2ª setmana i totals

Aquesta segona setmana també he pogut fer tots els entrenaments que tenia previstos, no sense molèsties, però estàn fets. No ens enganyem, és que no les tenia totes.
La veritat és que ja estic acostumat a córrer amb dolors, molèsties, etc, però tinc moltes ganes de recordar què és córrer sense pensar en res, ni genolls, ni pubàlgia, l'esquena, etc, molts m'enteneu no? a vorem si arriba este dia.
Coses positives d'aquestes dos setmanes que n'hi han també:
El pes: dia 1 de gener 64.1 aquest matí 16 de gener 62.4 falta menys per als 59 que he de pesar a finals de març.

Aquí vos deixo el resum de la setmana del 9 de gener al 15 de gener:

82.4 km                                                                                       
6h 45 minuts
700 desnivell positiu
1500 abdominals
1h40 minuts d'estiraments
600 lumbars

Totals del dia 1 gener al 15 de gener

RUNNING                                                                    BTT

155.7 km running                                                64 Km btt
13h01 minuts running                                          2h 45 minuts btt      
1600d+ running                                                  750 desnivell+                      
5hores d'estiraments
3000 abdominals
1300 lumbars

Per mi ha sigut un doble debut

Esta és la sensació que tinc després de 10 anys amb l'equip de la uec Tortosa. Avui he corregut per primer cop amb la camiseta del Trail Roquetes, hi ha hagut molts comentaris al respecte, que si no em queda bé, que se'm veu raro, que bé et queda, etc,etc. No ha sigut un debut bo a nivell "resultista" però per mi l'important ara és anar sumant km, ( tot lo bo es fa esperar) ara no puc competir per molts motius, no estic be físicament, fa 15 dies que entreno i encara tinc molèsties, a més demà toquen 20 km i per a fer-los havia d'acabar bé. I sí estic bé, tot i que he apretat més del compte. Ja sabem que unes agulles i un troç de paper en un número és dolent per a mi.
Al final content sabent que si no passa res extrany demà compliré amb l'entrenament que toca.

                                                     Tere arribant a meta amb les cracks

La que ho ha fet molt bé és Tere 7ª general i 2ª senior, va millorant!
Sobre la cursa molt de puja i baixa però molt adeqcuada per ser la primera, felicitats nois! Si organitzar una cursa costa un ronyó no vull pensa el que és organitzar-ne tres ( cursa, marxa i canicross ) l'olla barejada boníssima i el pernil de Tere ja vos ho diré.

PD Si la uec ha guanyat un pernil per ser el grup més nombrós JA POSAREU DIA I HORA QUE JO ENCARA TINC MOLT DE ROIGET

Entrenament dia 15 de gener 2012

25.4 km
2h 22 minuts
700 desnivell +
300abdominals
20 minuts estiraments
100 lumbars

Un entrenament de 10 km sembla......

Avui he fet 10 km molt suaus, no n'he fet més per què no vull passar-me de km ja que si sumo els que tinc que fer demà i els que he fet durant la setmana seràn els 80 que tenia que fer està setmana, però la sensació que he tingut al arribar a casa es de com si avui poca cosa haguesem fet.
I la veritat, no deixen de ser 10 km! poques ganes d'arrencar però quan estàs ficat no tornaries a casa, jaja.

                                    Entrenament dia 14 de gener de 2012

10 km
51 minuts
5.06 ritme mig
20 minuts estiraments
200 abdominals
100 lumbars

Quin fred xeics!

Buffff quin fred fa estos dies, la veritat es que tots aquells que després de treballar tot el dia aneu a entrenar amb este fred .....amb lo be que es deu està a casa davant l'estufa ( m'ho imagino per què jo també vaig a entrenar ) es per aplaudir! ja que no apeteix gaire.
Avui tenia que anar a l'Aldea a donar un recadet hi ha sigut l'excusa perfecta, me'n hi vaig a peu! li he dit a Tere que em vingue a buscar i així dia a la saca.

               Entrenament dia 13 gener de 2012

17km
4.43 Ritme mig
1h 15 minuts
200 abdominals
20 minuts estiraments
100 lumbars

Diumenge comença el 5º circuit Terres de l'Ebre

Diumenge anirem a Campredó, primera cursa del circuit, pareix que sigue l'altre dia quan es feia el km vertical de Roquetes i ja tornem a començar de nou. Jo hi aniré, però plan tranqui total, tocava entrenar i abans de fer-ho sol aniré acompanyat i.... de molta gent, ja que han tancat inscripcions, o sigue que tot un èxit.

Avui un dia més d'entrenament, seguim aguantant els ritmes i els km....de moment! Aquesta setmana és de 80 km i estaràn fets el diumenge!

                                                                 Entrenament dia 12 de gener de 2012

                                      15km
                                      4.46 ritme mig
                                      20 minuts estiraments
                                      300 abdominals
                                      100 lumbars

mmmmmmmm

Buscant per internet he trobat una bici igual que aquesta però tope gama, super ligera (8.6kg) i millorada estèticament bufffffff $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

Cada dia entreno amb millors sensacions

Ja era hora que la pubàlgia em vagi donant treva, cada dia entreno millor, amb menys molèsties i sort d'això perquè no podria portar el ritme dels entrenaments.
Avui he fet 15 km repartits de la següent manera:
1km a 5.01,1km a 4.53,1km a 4.41,1km a 4.29,1km a 4.20,1km a 4.11,1km a 3.50,1km a 4.04,1km a 4.08,2km a 4.21,2km a 4.38, 2km a 4.48. Ha estat tot seguidet i amb millors sensacions de l'esperat.

Començo a somriure.

Espero abans de final de mes poder dir que les molèesties ja han desaparegut, això seria la millor noticia, de moment anem sumant.

                                                   Entrenament dia 11 de gener de 2012

15km
4.29 ritme mig
20 minuts estiraments
500 abdominals
200 lumbars

Avui 2n dia de descans

Per Amposta quan feia la volta a Catalunya, aquell dia tocava la camiseta del TRAIL ROQUETES, el meu club.

Aquesta setmana em toquen 80 km que els repartiré en 5 dies (de dimecres a diumenge ) 16 km de mitja cada dia, si puc diumenge faré la cursa de Campredó però mooooolt tranquil, tinc ganes d'estrenar la camiseta groga, tot i que no serà per mi una competició.
Ahir vaig manipular-me l'esquena i avui ultrasons als adductors, no puc descuidar-me, ja que si vull anar cumplint els entrenaments he de cuidar-me a tope que d'aquí a poques setmanes els volums aniràn pels núvols.