Després d'una mitja d'asfalt, una mitja de pedres.

Quin càstig per a les cames! Després de fer ahir una mitja d'asfalt, avui he fet una mitja de pedres per la via del tren, per la "matxaca". Tenia pensat fer entre 15 i 20km però al final n'he fet 21 km.
He sortit de Vinallop direcció Amposta passant per Mianes, Sta Bàrbara i llavors he arribat fins al barranc de Masdenverge. Però com em faltava 1 km per a 10.5 he anat pel barranc fins a Masdenverge, llavors he voltat i el mateix fins a Vinallop.
He arribat en los peus calents, calents, però amb la satisfacció de que he cumplit amb el que em tocava, ja que després del d'ahir, el que és apetir no m'apetia molt surtir avui i menys plovent però... ja està fet i ara estic content. A més el ritme que m'ha sortit ha sigut, per a mi, molt bo, si és té en compte que l'únic que he xafat avui són pedres.

L'entrenament ha sigut:

21 km a ritme mig de 4.58 el km total de l'entrenament 1h 44 min 24 seg
600 abdominals
25 min d'estiraments

Estic content per partida doble

Com podeu vore en seguida va mirar el temps, això és bona senyal!

 

Tere li esta agafant el "gusanillo" al córrer i es nota molt millor dia a dia.

Avui ha sigut un gran dia, el dia que Tere debutava en mitja marató i ....quin debut Déu meu, m'he quedat sorprés!! Jo pensava que sí que ho faria, però el que no m'imaginava és que faria els ultims 4 km per baix de 5 el km!!Al final, ha acabat en 1h 55 min la seva primera mitja, per baix de les 2 h!!!
Quan he acabat he anat a rebre-la i imagina com anava que em costava seguir-la. Ella passa que passa gent, de veritat, un cop més impressionat.
Un exemple més de que si un/a vol pot i és consistent, segur que aconsegueix el que vol. El resultat el trobarà segur, això va per tothom.

Pel que fa a mi, us escric una conversa que vaig tenir amb el Paco Osuna, la qual té a veure amb el resutat d'avui:

-"tu només has de fer km i km i olvidat de competir, segueix i compleix amb els volums que et demano i aconseguiràs els resultats" em va dir el Paco
-"i no puc fer cap cursa? ni una?" li vaig preguntar bastant sorpres
-"Si vols fes una mitja marató per a agafar confiança amb tu mateix, fes-la, però no per fer-la estalvies km d'entrenament. L'endemà de la cursa has de sortir a entrenar com si no l'haguesses fet, fer-la no vol dir que l'has de preparar, no cal fer series, no cal fer res més que km..."
Vaig pensar que així no faria un bon temps, però la veritat és que no ha sigut així. He aconseguit fer marca personal en mitja marató, contentíssim i amb una carga de motivació addicional. Fer cas a gent experimentada té sempre les seves avantatges.

Resultat d'avui:

2 km escalfament
21 km en 1.17.30 ritme mig de 3.39 el km
7 km recuperació a un ritme mig de 5.15 el km.

Els parcials de la mitja han sigut aquests:
km 1 3.41, km 2 3.43, km 3 3.39, km 4 3.47, km 5 3.43, km 6 3.42, km 7 3.44,
km 8 3.42, km 9 3.52, km10 3.48, km11 3.27, km12 3.40, km13 3.38, km14 3.40,
km15 3.43, km16 3.38, km17 3.34, km18 3.34, km19 3.35, km20 3.35, km21 3.28,

I demà s'ha d'entrenar, amb motivació afegida i amb ganes de seguir el que hem començat.

Més material Sables ( queden 53 dies )

 

Això es l'aparell que expira veneno, el qual és obligatori portar-lo.

 

El tamany i el pes es mínim perquè és de plàstic.

Bueno ara marxem cap a Barcelona, tot i això este matí encara he sortit a estirar les cames no sigue cosa que "s'engarroten". M'he trobat bé amb moltes ganes per a demà. Quan arribe a meta donaré la volta i aniré a buscar a Tere per ajudar-la a intentar acabar per sota de les 2 hores que seria un temps boníssim per a ella, ja que mai ha fet 21 km de cursa.

L'entrenament d'avui dissabte 6 de febrer ha sigut:

10 km a ritme mig de 4.28 el km amb 3 series de 300 mts per sota d'1 minut.

Material Sables

 

Avui de material toca el xiulet que és d'alumini medeix com la navalla i pesa 11 grams. El tema pes el porto a raja tabla.

Porto una temporada que menjo com un bestia. ( queden 54 dies )

 

.
Aquí a un hotel de Lanzarote després d'haver anat a entrenar, menjar no en falta, eh...

No havia menjat mai tant com estic menjant ara. Suposo que va a proporció de l'entrenament però....tela, a voltes arribo a casa i trobo espinacs fets, me'ls menjo i a més em faig un plat de pasta. La novia es queda un poc parada però li dic que amb un plat d'espinacs no puc ni aixecar-me del llit.
Apart estic prenent vitamines i carbohidrats per ajudar el cos a arribar a uns mínims perquè arribo a la nit a casa justet, justet.

Bueno canviant de tema avui hem fet tots els preparatius per marxar demà a casa d'una amiga a Barcelona. Tere com és normal amb una mica de nervis però animada, jo crec que baixarà de les 2 hores. Quin carrera per a debutar: Granollers!! Espero que tingue moltíssima sort i l'anime a seguir.

Jo avui he fet una sessió de massatge pel matí i per la tarde he anat a entrenar.
Demà pel matí entrenaré un poc i al migdia marxarem cap a Barcelona.

L'entrenament d'avui divendres 5 de febrer ha sigut:

20 km a un ritme mig de 4.55 el km
20 min estiraments
1 massatge de descarga

Material Sables: Avui la bruixola

 

Aquí teniu la bruixola que m'emportaré. Pesa aproximadament 15gr

Sorpresa: Tere debuta a Granollers

 

No passa moltes vegades tenir dos dorsals a última hora per a la mitja marató de Granollers, i això ens ha passat. En un principi, havia d'anar Matí Cartoixa amb el seu fill, però per problemes diversos no podran anar. Després havia de venir el meu germà, però per problemes amb el soleo, tampoc podrà venir. Esta nit li he proposat a Tere, la meva novia, debutar a Granollers, la millor mitja d'Espanya. Al final s'ha decidit en què la farà, ja us contarem el diumenge quina ha estat l'experiència, esperem que positiva.

Canviant de tema, avui es pot dir que he "descansat", ja que al tenir l'opció d'anar a Granollers fa que reserve un poc les forçes per a intentar fer-ho el millor possible el diumenge.

L'entrenament d'avui:

30 min de jacuzzi
20 min de sauna
1000 abdominals
20 min estiraments

Aniré a la mitja de Granollers

Tal i com us vaig dir, cada dia us posaré una part del material que m'emportaré a la marató des Sables.
Avui toca la mega navalla de 300 kg de pes. Quan el Pako Osuna me la va ensenyar vaig pensar:
-això es una broma,no??? però al desplegar-la i comprovar com tallava vaig callar i em va dir:
- demanen una navalla, no? No diuen res ni del pes, ni del tamany.

Crec que pesa 17 grams i plegada fa 3.5 cm. Espero que no la tingue que usar molt i menys per algo important, mira que si m'ataca algun animal i com li desplegue la navalla... el primer que farà abans d'atacar-me és morir-se de la risa.




Mireu quina meravella de navalla.


L'altura de la navalla és com el dit menut de la mà..



Aquí teniu la navalla desplegada


Canviant de tema, avui m'ha trucat l'amic Martí Cartoixa per dir-me si volia la seva inscripció per anar a Granollers i li he dit que SÍ de cop! Quines ganes tenia d'anar,llàstima que vaig super carregat per fer un bon temps però......ja veurem.

L'entrenament d'avui ha sigut:

21.5 km a un ritme mig de 4.57
1100 abdominals
20 min estiraments

Aguantant el xaparrón ( queden 57 dies )

Els germans Tarrés uns megacraks de l'ultrafons.

Més del mateix km i km i aguantant com ha de ser i restant dies.
Avui ha sigut un dia interessant, ja que he rebut una trucada del meu amic Xesc Tarrés (un "animal" de l'ultrafons) si voleu visiteu el seu blog i veureu de qui es tracta. El seu blog es diu "un mundo para vivir" i amb el que m'ha dit, sense ell saber-ho, m'ha fet sentir bé, important, també he de dir que són detalls com aquests els que fan de l'esport que practiquem algo més que practicar esport, només cal vore el nostre grup (uec tortosa)alli tinc amics que ja seran per a tota la vida.

Un cop més gràcies XESC!

L'entrenament d'avui 2 de Febrer ha sigut:

24 km a ritme mig de 4.49 el km
1200 abdominals ( Leo 200 més avui )
20 min estiraments
20 min sauna

He de dir que del dia d'avui em quedo amb la cara de Nando quan m'ha vist a última hora.

Bones sensacions ( queden 58 dies )

Avui he sortit a entrenar(como no) i cada dia sento millors sensacions i això es bon senyal.
Ara començo a estar pendent de tot el que faig per no tirar per terra tot el treball que porto fet, m'ho miro tot!
Este mes de gener m'ha sortit una mitja de 21 km diaris, pensant que he descansat 4 dies en tot el mes em surt una mitja de 23 km diaris, això per mi són molts km!!
El mes de febrer més o menys serà igual, ja que de fer uns 700 km. Després el mes de març ja serà un passeig si el comparo en els dos ultims mesos.

L'entrenament d'avui dilluns 1 de febrer ha sigut:

21 km a un ritme mig de 4.48 el km
1000 abdominals
20 min estiraments
12 min sauna

Dia complet d'entrenament ( queden 59 dies )

Avui, com havia dit ahir, he sortit passades les 7 del matí de casa, direcció Benifallet ja que allí feien la 1a cursa de muntanya del circuit terres de l'ebre. Pujant per la via verda un parell de pitassos de gent que m'ha reconegut i poca cosa més, 24 km fins a Benifallet.
Allí ja hi havia un "ambientaso" molt bo amb ganes de curs. Jo no podia sortir però tenia unes ganes...i he vist com sortien des de la retaguarda.
Després donaven la sortida a la marxa de 15 km i amb el "pique sano" que hi havia entre germans (Tere la meva novia i el seu germà Alvaro)he volgut acompanyar a Tere, qui ha fet una cursa increïblement bona, quedant de les 10 primeres de la marxa i 2º dona. Hem aconseguit derrotar a Alvaro després de més de 2 hores. Val a dir que hi ha hagut molta lluita per aconseguir guanyar-lo.
També molts amics/es han debutat en esta marxa com ara Laura que vaja debut! Cid també ho ha fet molt bé, però estic segur que amb més entrenament ho farà molt millor i Xisco que sort que no entrena, sinó ens guanya la marxa...
Avui a Benifallet, els companys de la UEC ho han guanyat casi tot. Felicitats a tots, esteu fortíssims.
I si segueixen els organitzadors cuidant tant als corredors, aviat no podrem anar pels senders de les terres de l'ebre, ja que estaran plenets! Enhorabona a tota la gent de Benifallet per l'excel·lent organització.

Entrenament diumenge 31 gener

24.5 km a ritme mig de 4.33 el km
14.5 km a ritme mig de 9.02 el km ( marxa de Benifallet )

Un dia de festa ( queden 60 dies )

Quina sensació més extranya, un dia sense entrenar, un dia de festa a les cames!
Demà penso que em trobaré com mai, estic content tot i haver descansat. Feia no sé quan que no feia un dia de descans i la veritat és que s'agraeix i molt!
El plan per demà és fortet. Vull anar a Benifallet des de casa i després acompanyar a Tere a ferla marxa. Total uns 42 km a veure com va, ja us contaré.
Espero que tots els que vagin a Benifallet surtin satisfets de la cursa i amb ells mateixos.
Molta sort i fins demà!

Tinc "mono" de curses ( queden 61 dies )

Aquest matí he sortit amb Xavi (el jesusenc) a entrenar i mentre parlàvem m'ha dit que no s'ha apuntat a la cursa del pastisset perquè no esta prou bé. Joder quin tio!! Si quedaria dels 10 primers, seguríssim!!! En lo "mono" que tinc jo, tinc unes ganes de provar-me i ell no s'apunta perquè no està del tot bé...
Si li pegaria de clatellades......però res, que no en surtirem.
Per la tarde havia de tornar a sortir però no ho he fet perquè vull recuperar un poc i pegar-li canya este fin de setmana.

L'entrenament d'avui divendres 29 de gener

17 km a un ritme mig de 4.52 el km

Que el ritmo no pare no pare ( queden 62 dies )

Avui m'ha costat molt l'entrenament, en poques paraules: he patit!
Primer de tot, al migdia m'he fet un massatge i el Crack m'ha dit que tot i la carga de km que porto,les cames estan bastant bé muscularment. No sé si creure-ho perquè jo em noto fatigadíssim.
Esta tarde he sortit sol a entrenar per la falda del port i feia bastant de vent per allí, però com ningú entrenarà per mi he deixat el cotxe per allí dalt i....km.
He arribat molt cansat però sabeu què penso? Un dia menos!

Entrenament de dijous 28 de gener

24 km a un ritme mig de 4.59 el km
15 min estiraments
10 min sauna
250 abdominals
1 massatge descarga.

A partit de dema aniré penjant fotos de tot el material que portaré a Sables.

Un dia light ( queden 63 dies )

Avui he anat al Centre Rehàbil a manipular-me ( coll, esquena, cadera, peus) en fi, que li he fet un repassó al cos, ja que de quan en quan va bé fer-te una revisió per veure com respon el cos (motor. El fisio m'ha dit que estic prou bé, estava descompensat un poc de la cadera i que sobretot no deixi d'estirar en cap moment i creu que el " motor " aguantarà.
Després he sortit a entrenar, avui molt suau i pocs kilòmetres, volia sortir a entrenar a la tarde però no ho he fet, em coneixo el cos i l'estic apretant (una petita treva li anirà bé)
Demà vaig al massatgiste, una descarga i......a tope, amb més ganes i força per seguir que això ja ho tenim al pot...... buuuuffffff no, no, encara no, però queda menos això sí!

L'entrenament d'avui dimecres 27 de gener ha sigut:

14.5 km a un ritme mig de 5.08
1200 abdominals
15 min estiraments

Avui doble sessió (queden 64 dies)

Este matí, i després de molt de temps, he sortit a entrenar amb el meu amic: El Jesusenc. Mentre anàvem sumant km, ens anàvem posant al dia, ja que ara feia un grapat de dies que no entrenàvem junts. A més sempre s'agraeix tenir companyia.

Sabent que havia de fer doble sessió, hem acordat fer uns 15km i aíxi ha sigut.
Per la tarde he anat amb els amics de la uec, allí he acabat l'entrenament d'avui. Tenint en compte que avui era el 8 dia seguit entrenant amb un cert volum, la veritat és que ho estic assimilant més que bé. Estic content, l'únic, però, és que no em deixen competir i... en tinc moltes ganes, diumenge tots els amics/es van a Benifallet a córrer la 1º cursa de muntanya i jo no podré, però aniré a la creu de Santos a tirar fotos i animar.
Joder! És el que parlem: per aconseguir un objectiu has de renunciar a moltes coses que voldries fer (prioritats) no hi ha més.

L'entrenament d'avui dimarts 26 de gener ha sigut:

Matí 16 km a un ritme mig de 4.45 el km
Tarde 14 km a un ritme mig de 5.08 el km
15 min estiraments.