Avui un trotet més alegre.

Tercer dia d'entrenament i volia fer 10 km però alternant un poc els ritmes. He fet una "piràmide" a la pista d'atletisme, vos explico: he sortit del gym i després de 2.5km per calentar els musculs m'he plantat a la pista d'atletisme, llavors he fet 5 km repartits de la següent forma:1km a 4.50 un altre a 4.30 l'altre a 4.10 i després a l'inversa 4.30 i 4.50 per acabar 2.5 km més de recuperació i més gym.

           Entrenament 4 de gener 2012

10 Km
47 Min
4.41 Ritme mig
20 Minuts d'estiraments
200 Abdominals
100 Lumbars